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慢跑的定义不是固定的配速来决定的，首先慢跑是从较低强度来完成一段距离的跑步;其次，每个人的身体素质和跑步能力不尽相同，专业选手的慢跑配速，可能会是某些业余选手的极限冲刺，正如同一场马拉松比赛，有人两个多小时就可以完赛，有的人竭尽全力，六个小时也没有完赛。
根据一个六年多长跑的跑友体会和周边跑友的情况可以这样描述一下慢跑：
慢跑是一种有氧运动状态。许多朋友都认同用心率来评价和定义慢跑，慢跑应该是心率在120次/分钟以下的跑步状态，外在表现是可以边跑边与人正常的话语交谈，可以正常呼吸的情况下说出句子而不只是单词;
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