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根据中国居民膳食指南给出的建议：每天身体活动时间应该是身体活动的消耗量占总能量的15%以上。那这个数应该是怎么算的呢?
我们成年人每天能量摄入量在1600~2400kcal，那总能量的15%大约就是240~360kcal。一般来说，我们每天做家务的活动加上我们每天上下班或者是上厕所等等，这些活动叫被动活动，一般来说每天被动活动的步数在2000步左右，那么能量消耗在80kcal。
每天的跑步锻炼叫主动身体活动，指南给出的建议是每天主动性身体活动至少应在40分钟，相当于年轻女性每天快步走6000步(平均时速在5.4~6.0km/h)的运动量，这样能量消耗总计大约在300kcal左右。如果你是一位男性且每天能量摄入在2400kcal或者更多的话，那么你每天跑步锻炼的时间应该在1个小时左右。
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